Il Pilates
In questo primo viaggio vi porterò a scoprire il mondo del Pilates ...cominciando a parlarvi di che cosa è il pilates e di quali sono i suoi principi basilari.
Il metodo Pilates è un sistema di allenamento sviluppato all'inizio del Novecento da Joseph Pilates, il quale traendo ispirazione da antiche discipline orientali quali Yoga (India) e Do-In (Giappone), ha scritto almeno due libri in cui illustra il suo metodo: Return to Life through Contrology e Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education.
Pilates ha chiamato il suo metodo Contrology, con riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l'uso della mente per controllare i muscoli. Il metodo si sviluppa attraverso un programma di esercizi che si concentrano sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale.
Il metodo è indicato anche nel campo della rieducazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale, rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena.
Pilates ha chiamato il suo metodo Contrology, con riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l'uso della mente per controllare i muscoli. Il metodo si sviluppa attraverso un programma di esercizi che si concentrano sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale.
Il metodo è indicato anche nel campo della rieducazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale, rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena.
Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi.
Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: addome, glutei, adduttori e zona lombare.
Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, e devono essere abbinati ad una corretta respirazione.
Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: addome, glutei, adduttori e zona lombare.
Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, e devono essere abbinati ad una corretta respirazione.
I principi basilari del Pilates sono sei:
1. La Respirazione, che deve sempre ben controllata e guidata dall'aiuto dell'insegnante come nella pratica dello Yoga; nello specifico, nel Pilates si inspira nel cominciare l'esercizio e nel momento dello sforzo maggiore si espira, e, a differenza dello Yoga, si inspira con il naso e si espira sia con il naso che con la bocca; inoltre, per ogni esercizio vi è un preciso ritmo.
2. Il Baricentro, sinonimo di Power House, che è visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo.
3. La Precisione, che richiede ad ogni movimento di avvicinarsi alla perfezione; il Pilates è un lavoro a circuito chiuso dove l'insegnante deve avere continui feedback dall'allievo.
4. La Concentrazione, ovvero massima attenzione e concentrazione in ogni esercizio; la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo.
5. Il Controllo, che deve riguardare ogni parte del corpo, affinché non effettuino movimenti sconsiderati e trascurati.
6. La Fluidità, che è il principio sintesi di tutti i concetti precedenti.
1. La Respirazione, che deve sempre ben controllata e guidata dall'aiuto dell'insegnante come nella pratica dello Yoga; nello specifico, nel Pilates si inspira nel cominciare l'esercizio e nel momento dello sforzo maggiore si espira, e, a differenza dello Yoga, si inspira con il naso e si espira sia con il naso che con la bocca; inoltre, per ogni esercizio vi è un preciso ritmo.
2. Il Baricentro, sinonimo di Power House, che è visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo.
3. La Precisione, che richiede ad ogni movimento di avvicinarsi alla perfezione; il Pilates è un lavoro a circuito chiuso dove l'insegnante deve avere continui feedback dall'allievo.
4. La Concentrazione, ovvero massima attenzione e concentrazione in ogni esercizio; la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo.
5. Il Controllo, che deve riguardare ogni parte del corpo, affinché non effettuino movimenti sconsiderati e trascurati.
6. La Fluidità, che è il principio sintesi di tutti i concetti precedenti.
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