Il ROCKING DEL PILATES

 La nostra istruttrice Rossella Caci ci spiega come eseguirlo correttamente e quali sono i benefici.

𝘖𝘉𝘐𝘌𝘛𝘛𝘐𝘝𝘐

Muscoli estensori della schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia

𝘐𝘚𝘛𝘙𝘜𝘡𝘐𝘖𝘕𝘐

Sdraiati sulla pancia con la testa girata da un lato e le braccia lungo i fianchi.

Piega un ginocchio e afferra la caviglia, poi piega l'altro ginocchio e afferra l’altra caviglia. Tieni la testa bassa.

Inspira e solleva contemporaneamente la testa, il petto e le ginocchia guardando avanti.

Inizia a dondolare: mantieni la forma a mezzaluna che hai creato e mantieni le gambe parallele. Espira per oscillare in avanti, inspira per sollevare.

Oscilla avanti e indietro 5 volte.

𝘌𝘙𝘙𝘖𝘙𝘐 𝘊𝘖𝘔𝘜𝘕𝘐

Assicurati di essere riscaldato prima di provare questo esercizio impegnativo.

𝘉𝘌𝘕𝘌𝘍𝘐𝘊𝘐

Con questo esercizio si rafforza la schiena e ti aiuta ad allungare la colonna vertebrale e stabilizzare il busto. Contribuisce ad ottenere una buona postura ed una schiena sana e flessibile per svolgere le tue attività quotidiane senza dolore.