Il ROCKING DEL PILATES
La nostra istruttrice Rossella Caci ci spiega come eseguirlo correttamente e quali sono i benefici.
πππππππππ
Muscoli estensori della schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia
ππππππ‘ππππ
Sdraiati sulla pancia con la testa girata da un lato e le braccia lungo i fianchi.
Piega un ginocchio e afferra la caviglia, poi piega l'altro ginocchio e afferra l’altra caviglia. Tieni la testa bassa.
Inspira e solleva contemporaneamente la testa, il petto e le ginocchia guardando avanti.
Inizia a dondolare: mantieni la forma a mezzaluna che hai creato e mantieni le gambe parallele. Espira per oscillare in avanti, inspira per sollevare.
Oscilla avanti e indietro 5 volte.
ππππππ ππππππ
Assicurati di essere riscaldato prima di provare questo esercizio impegnativo.
ππππππππ
Con questo esercizio si rafforza la schiena e ti aiuta ad allungare la colonna vertebrale e stabilizzare il busto. Contribuisce ad ottenere una buona postura ed una schiena sana e flessibile per svolgere le tue attivitΓ quotidiane senza dolore.
Commenti
Posta un commento